預防和緩解產後腰疼的8點小秘訣！

　　1、孕期要控制體重

　　孕婦不要因為孕期需要產後護理之家營養就大吃特吃，在孕期一定要合理飲食，多吃含鈣質、容易消化的食物，不要暴飲暴食，避免過於肥胖加大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　2、 產後要保持充足的睡眠

　　產後要保持充足的睡眠，睡覺時候最好采取側臥姿勢，還要經常更換臥床姿勢，床墊不宜太軟。對於走在潮流前列的媽媽，可不要熬夜煲劇，不要熬夜開黑(小心亡者農藥飛不起來，把腰給傷了。)

　　3、不要經常抱著寶寶

　　有些媽媽對孩子的愛過於溺愛，經常抱著孩子走來走去，月子中心推薦特別是孩子在哭鬧時，更是抱著連哄幾個鐘，其實這種事完全可以由家裡人代勞，包括給孩子換尿布，出門推嬰兒車，給孩子洗澡等等。

　　4、注意日常生活習慣

　　在孕期和月子期都盡量不要穿高跟鞋，產後更不要經常久蹲久站，平時做家務不要老彎著腰，可以叫老公幫忙，嬰兒床也調整到合適高度，避免放寶寶入睡過多彎腰。

　　5、要用正確的哺乳姿勢

　　給寶寶喂奶時一定要注意姿勢，可以用軟墊靠在背部，大腿上再墊枕頭，腳下踩個小凳子，如果嫌麻煩那就直接用哺乳枕。

　　6、產後束腰不能太緊

　　有些媽媽為了產後快速瘦腰24小時綁著束縛帶，讓腰部得不到放松，引起局部血液循環障礙。其實，產後束縛帶一般一天不能超過八個小時，在睡覺時候一定要拿下來。其實想要恢復身材，主要還是通過運動和飲食來調整。

　　7、注意腰部保暖

　　要根據天氣適當增減衣物，避免冷風吹襲，台北月子中心每天起床可以伸展活動下腰部，如果腰痛發作，可以采取熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來緩解。

　　8、適當運動

　　產後媽媽不要一直躺在床上，月子中心要做一些力所能及的運動，來加強腰背部的柔韌度，增強腰椎的穩定性。